Магний ни өчен кирәк?

Кешегә көненә 300-400 миллиграмм магний кирәк.

Организм аны үзе эшкәртеп чыгармагач, запасны магнийга бай продуктлар белән тулыландырасы була.

Магний чикләвекләрнең бөтен төрендә дә бар. Ә иң күбе фундукта (100 граммда 315 миллиграмм), кешьюда (100 граммда 270 миллиграмм) һәм кыздырган миндальдә (100 граммда 260 миллиграмм).   

100 грамм шоколадта магний 230 миллиграммны тәшкил итә. Составында кимендә 70 процент какао булган шоколад күпкә файдалырак.

Ә 100 грамм кабак төшендә 500 миллиграмм магний бар. Кунжутта – 400 миллиграммга якын, 100 грамм көнбагыш һәм борчакта – 125-129 миллиграмм.

Магний җиңелрәк үзләштерелсен өчен, рационга составында В6 витамины булган продуктларны кертегез, шулай ук кош ите, диңгез балыгы, фасоль ашагыз.  

Организмга магний җитмәү билгеләрен кеше үзе дә сизәргә мөмкин:

- шоколад ашыйсы килү;
- баш әйләнү;
- чәч коелу, тырнак сыну;
- гел арыганлык сизү;
- эшлисе килмәү;
- йокысызлык;
- тынычсыз булу;
- тиз ярсып китү;
- һава торышына сизгерлек.
 
ЗАРАРЫ БУЛЫРГА МӨМКИН. ТАБИБ БЕЛӘН КИҢӘШЛӘШҮ ЗАРУР.