Как контролировать голод

• Здоровый сон: его нехватка увеличивает тягу к еде.⠀
• Пейте кофе: черный кофе — это натуральный «подавитель» аппетита.⠀
• ⠀⠀
• Настой с мятой: заварите пучок мяты в стакане горячей воды. Настой избавит от чувства голода на 2–2,5 часа.⠀
• ⠀⠀
• Пейте газированную воду: пузырьки заполняют желудок. Если вы не поклонник газированной воды, чаще пейте простую воду.⠀
• Ешьте пряные продукты: сильные ароматы делают блюда более приятными, что позволит растянуть удовольствие и насытиться едой.⠀
• ⠀⠀
• Держите фрукты и овощи под рукой: в них мало калорий, и они отлично заполняют желудок. Вы останетесь сытым дольше, если будете перекусывать овощами и низкокалорийными фруктами. В системе 10Levels, например, овощей можно есть сколько угодно.⠀
• ⠀⠀
• Получайте достаточное количество клетчатки: женщинам нужно около 25 граммов в день. Помимо фруктов и овощей в вашем рационе должны присутствовать зерновые культуры, орехи и семечки.⠀
• ⠀⠀
• Ешьте здоровые жиры: они медленно метаболизируются, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры — лосось, авокадо, орехи.⠀
• ⠀⠀
• Ешьте белок при каждом приеме пищи: он снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий.⠀

Советы