Врач-диетолог Элина Бурганова назвала правила здорового образа жизни

Юлдус ГИМАДИЕВА, 28 марта 2022 - 09:41

1763

Самая актуальная тема на сегодняшний день - это здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Многим кажется, что это сложно. Но на самом деле достаточно выполнять всего 7 правил здорового образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье.

Врач-диетолог Элина Бурганова назвала правила здорового образа жизни

Уроженка Кукмора, врач-диетолог, нутрициолог из Казани Элина Бурганова назвала семь правил здорового образа жизни.

Добавлять каждый день на ужин салат. Например, из моркови, капусты, квашеной капусты, редиса. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает снизить вес, холестерин, уровень сахара в крови.

Необходимо употреблять зелень, так как он является источником фолиевой кислоты, инозитола, калия. Они необходимы для повышения энергии, тонуса организма, улучшения состояния кожи, здоровья волос.

Добавлять в рацион продукты с содержанием витамина С. Например, болгарский перец, цитрусы, отвар шиповника, квашеная капуста и так далее. Данный витамин нужен организму для поддержания здоровья внутренних органов и систем. Кроме того, он является хорошим антиоксидантом, защищает и укрепляют иммунную систему, замедляет процессы старения.

Если ощущаете сильный недостаток сил, можно сдать общий анализ крови, проверить запасы железа (у женщин) и так далее.

Принимать витамин Д для профилактики (желательно согласовав со своим лечащим врачом).

Необходимо наладить водный баланс в организме. Тело человека нуждается примерно в 30 миллилитрах воды на килограмм веса. Например, если вы весите 70 килограммов, то выпивать нужно 30х70= 2100 миллилитров или 2,1 литр в день. В качестве жидкости можно рассматривать и компоты, бульоны.

Необходимо повышать активность организма. Начать можно с ходьбы. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, переходить на более активный вид спорта. Например, бег и так далее.